香港TVB之前出品的一系列探案剧都深受观众的喜爱，《读心神探》也是其中之一。尤其是实力男演员林保怡扮演的神探姚学琛，利用超强记忆力，透过细微的面部表情、肢体动作语言等，窥探嫌疑人的真实情绪和心理活动，最后探查出所隐藏的事实真相。
《读心神探》剧照截图
但是，通过面部表情探查一个人的真实情绪，真的可以做到吗？会不会有一些虚假的表情是当事人刻意为之用来误导观察者的？是否存在没有情绪的“情绪式面部表情”？
世界知名神经科学家、心理学家，专注研究情绪和情感领域的丽莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）教授，通过数十年的深入研究发现，通过面部表情探查情绪的“传统情绪观”有可能是错误的，并且，她提出了提出了全新的“情绪构建理论”。在她的最新著作《情绪》（How Emotions Are Made）一书中，巴瑞特教授指出：情绪不是进化而来的，而是大脑构建出的体验。
情绪产生的过程
关于情绪，很多人都认为：情绪是天生的，是与生俱来的现象。根据人们一直采用的“传统情绪观”，当发生一些高兴或者悲伤的事情时，我们的情绪就会自动出现，然后通过一些表情、声音或者动作展示出来。并且，根据“传统情绪观”，我们的每种情绪在大脑中都有专属的“情绪回路”，而每一个回路都会导致一些特定的变化。比如，美国电视剧《别对我撒谎》，通过对你的面部表情或者身体动作的观察来探查到你的内心情绪。
但是，事实果真如此吗？
我们看这两幅图，你能通过他们的表情看出他们是什么情绪吗？是愤怒？是痛苦？
其实这是网球选手在赢球之后紧握双拳兴奋的叫喊。
巴瑞特教授认为，情绪是由我们的大脑构建出来的。当有事件发生时，人的感官输入的情绪元素会被收集到大脑中，大脑在解码的过程中，便会预测出身体会做出何种反应。当输入的感官信息和外界事件产生共鸣时，情绪就发生了。如果预测不同，那么大脑会出现“经验盲区”（experiential blindness），导致身体反应也会不同。你的大脑不是在对世界做出反应，而是大脑在用过去的经验，预测并建立你对世界的经验。就像巴瑞特教授所言：在每个清醒时刻，你的大脑都会根据过往的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。
举个例子，当你跟朋友在路上走看到一条蛇会有什么反应？首先，你会感到心脏加快，然后大脑警钟会发出警报，你会立马躲避或者转头就跑。大脑准确的识别了你的感觉，然后就有“恐惧”“害怕”等概念解释了这种感觉，这就是情绪产生的过程。当然，如何构建你的情绪，全凭你的意愿。比如，你是一名动物学家，经常跟蛇虫鼠蚁打交道，那么你见到蛇就会分辨出不是毒蛇，从而会表现得很平静；再比如，你很在意别人如何看你，那么当你看到蛇时，你会故作镇定，因为你担心如果表现出很害怕的样子会被朋友嘲笑，那么你也会表现得情绪平静。
大脑构建了你的情绪，在“情绪构建理论”的基础上，当遇到一些外部事件时，我们首先要分清是生理感受还是情绪反应，为了提高大脑对情绪的预测能力，我们还需要提高情绪粒度。
调整情绪概念，改变预测感受
解构自己内感受
在《情绪》一书中，巴瑞特教授发现了内感受网络对情绪生成有重要的作用。当我们在走路、吃饭、睡觉等等各种身体运动时，体内运动都不曾停歇。这些体内运动产生的感觉，就是巴瑞特教授所说的“内感受”。比如当你看到蛇时，你心跳会加快，你的大脑对心跳的感受，就是一种“内感受”。内感受时时刻刻都存在，但只有当我们赋予其意义时，这种“内感受”才变成了情绪。而很多时候，我们很难分清到底是生理感受还是情绪反应。
比如，当你需要当着大领导的面进行项目演讲时，你会感觉特别紧张，手心出汗并且冰凉。但是，这也许就是因为你早晨没有吃东西而造成的心跳加快而已，只是你自己把这种内在感受解读为演讲前的紧张。在上文中，我们知道了情绪其实是我们自己构建的，那么我们也可以改变这种情绪构建，比如可以把内感受的表现形式构建为兴奋的情绪，或者提醒自己是因为没吃早饭而身体出现低血糖症状的生理感受，并不是因为情绪紧张造成的。
那么，我们如何提高内感受网络？
休息、冥想、睡眠等能让自己放松的方法都有益于大脑默认模式网络。只有当我们当我们给内感受网络充足的身体分配资源时，大脑才能正确的解读内感受，从而更好的分清生理感受和情绪反应，以便做出更好的身体行动。
提高情绪粒度
巴瑞特教授说：当你试图提高大脑对情绪的预测的准确度时，你需要提高情绪粒度。
什么是情绪粒度（emotional granularity）？简单说就是一种能够分辨、定义情绪的能力。情绪粒度的高低，能够直接影响着我们管理情绪的能力。
情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己自己所经历的感受，或是感知他人的情绪。
比如当你感觉很高兴时，你可以用“激动”、“喜悦”、“兴奋”、“喜极而泣”、“欣喜若狂”等词汇来标记；当你感觉很糟糕时，你可以用“生气”、“难过”、“愤怒”、“焦躁不安”、“焦头烂额”等词语表达。
一个人的情绪粒度越高，其控制和管理情绪能力也会越高。有实验表明，高情绪粒度的人，在面对压力时，能够感知到自己的情绪并会采取适当的措施调整自己；而低情绪粒度的人，在面对相同的压力时，会用一些比较极端的行为比如酗酒、自虐、暴饮暴食等，甚至可能更容易患上抑郁症、躁郁症、自闭症等疾病。
那么，如何提高自己的情绪粒度呢？
（1）学习新的词汇，多读书
巴瑞特教授建议我们应该多学习新词汇，多读书，甚至自己可以发明创造一些词汇，让大脑在预测时能够更精准的调整身体的对应状态。
（2）记录自己的积极体验
每天记录自己的积极体验。比如当遇到开心的、高兴的积极的事件时，可以记录下来。当你这么做时，会强化你脑中关于积极实践的概念。
主动构建情绪。比如在重大比赛前通过喊叫、蹦跳等方式激发自己的斗志。
（3）改变所处的环境
旅行是一个很好的提高情绪粒度的方式。在旅行途中，看到不一样的风景，接触不一样的人，也有助于扩大自己的认知范围，成就更广阔的心胸，心胸开阔自然心情也会变好，心情变好说明情绪粒度也很高。
（4）活动你的身体
当你身处一种低落、消极的情绪中时，运动其实一种很好的将自己拯救出“苦海”的方法，不管是跑步、游泳，还是瑜伽、广场舞，都可以调节你的情绪，扫除你的阴霾。
情绪2.0时代
《情绪》这本书推翻了情绪是天生的、普遍存在的、可以用表情观测的等传统科学观，并用大量的实证、数据和理论模型进行分析，最后提出情绪是大脑对客观事物的预测的情绪建构论。这对情绪的研究有颠覆性的建设意义，从传统的基本情绪论1.0时代上升到情绪构建论2.0时代，并且也开拓了人类一个新的认知领域，让我们能够更加全面的认清自己和他人。
但是，本书也有不足的地方，不知是翻译还是原本作者的问题，全本书虽有精彩的建构主义论证和论证素材，但在叙述上难免啰嗦和重复，并且在实际操作部分对非专业人士的指导意义不大。全书前半部分让人读的豁然开朗，后半部分让人读的晦涩混乱。
虽有不足，但巴瑞特教授在《情绪》一书中提到的“情绪构建理论”依然是颠覆了人们一些根深蒂固的观念，相信随着心理学等学科的不断地研究和发展，人类在情绪、大脑和思维的理解上会越来越深入。
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