后期训练就简单很多(训练评估这是后期状态)

·首先看第一个视频，第一个视频是盆底肌的升降电梯的测试，主要是看盆底肌在是能提上来、能放下去还是只能提不能放或者是只能放不能提，去判断一下盆底肌的张力。

·起来坐在我的手上，尝试关闭尿道孔和阴道孔，微微的向中间聚拢，这是聚拢吗？放松，就想象着现在就像电梯一样，这是停靠在一楼。
微微的放平，慢慢的把它停到二楼，放松。

·吸气，呼气起的时候用力向下去推我的手，把它沉降到腹压。
去推我的时候尿道口、阴道口扩张，再来吸气，放松，呼气，关闭尿道口、阴道口，向上提起来，放松，站起来呼吸。

测试当中发现盆底肌是可以提上去的，但是降不下来，比如这个肌肉能收不能放，初步判断盆底其实存在僵紧的状态。
所以接下来做了一个加强的测试，去看盆底的状态。

·抬一条腿，试试最重的，抬哪条腿也行。
现在去抬这条腿，感受腿的重量，变轻了还是变重了？变重了。
现在取开，变轻了是吧？这是刚做完，会发现领骨盆的时候这条腿比之前没有动弹的时候更重了，在分骨盆的时候这条腿变得更轻了。

·又去做了一些触碰或者是手的一些感知，发现盆底肌是僵紧的状态。
在测出评估的结果之后再去做相应的训练，就要简单很多。

所以盆底肌并不是简简单单的上来就要做训练或者上来就要做一些激活，告诉你要提，其实并不是的。
如果肌肉的张力不对，觉得它是缩短状态下缩短了，你觉得它是在拉长受限制，它不能拉长，因为它缩短状态。
其实如果它是一个缩短状态，它不仅仅是不能拉长，它也没有再收缩的能力。

所以我们要恢复肌肉的这个功能，就要再伴随一些手法，一些体位的激活，然后让它去做到一个松下来，并且让功能去恢复，然后再相应的做一些训练，那么盆底肌就可以恢复正常的功能。