“护颈小分队”部分成员
自创颈椎操和APP 六位杭外高一学生受邀去哈佛
老师的吐槽，引发了高一学生的灵感
一次去找老师答疑的时候，高一学生邵子轩忽听得隔壁桌的女老师唉声叹气：“盯了一天电脑，不仅眼睛发涨，脖子也酸痛到不行。”办公室其他老师的脸上，都是一副“我懂的”表情，看得邵子轩好笑又心疼。后来他查询了相关资料发现，颈椎问题在青少年群体中也特别严重，此后，邵子轩特别想帮助老师和同学们改变这个现状。”
于是，小邵联合了其他5名志同道合的小伙伴，开始研究“青少年颈椎健康问题”，并以此作为参赛课题，报名了CTB全国选拔赛。
10周内完成一系列“神操作”
他们尝试了3种解决方法：针对青少年颈椎健康意识不足的问题，进行线上线下的宣传，包括线上平台定期发布普及颈椎知识的文章，线下邀请运动康复专家开设公开课及讲座等；针对目前大多数人不会科学“转脖子”的情况，在运动康复专家的帮助下，设计一套科学易做的颈椎操；针对青少年坐姿不正确及电子设备使用过度的现状，自主设计了护颈APP“Break”，监督适用人群电子设备使用情况。
参与体验颈椎操和护颈APP的老师共有35位。杭外剑高物理老师陈择是其中之一，据他透露，体验的内容包括：每天定时定点做“颈椎操”；使用Break APP，每隔20到30分钟，就“隔离”电子产品10到15分钟。前者对老师们的日常生活没啥影响，后者却让个别“手机控”有点抓狂——如果不按时休息，这个APP会强制屏蔽手机的上网功能，让智能机退化成老年机。经过1个月的实验，老师们惊喜地发现，自己颈椎酸痛发作的次数越来越少了。
“护颈小分队”10周内完成线上数据调查、分析各种学术论文，开发APP、设计颈椎操……这一系列“神操作”。连带队老师陈择都啧啧称奇：“他们不但实力在全国赛中表现耀眼，而且比赛完后愿意把项目做下去。”
接下来，杭外剑高这6名学生还将受邀前往哈佛大学，参加4月举行的CTB全球选拔赛，和来自全球顶尖的50支国内外队伍同台PK。
相信很多老师都遇到过上述状况，对于老师来说，白天站着上课，晚上坐着低头写教案，批改作业，因为职业的特殊性，长期伏案工作，一天下来腰酸背痛，还要应对大量的工作，因此老师拥有健康的体魄十分必要 。
那么，有没有一些适合老师这种工作节奏的简单有效的运动呢？中教君为教师准备了一套最实用的护颈简易操，让教师在忙碌的工作之余练就一个好身体。
这套颈椎健身操拯救低头族,快跟着专家一起做吧↓
赶紧戳视频，跟着专家一起做吧↓
第一节：四向点头
上下左右各来一遍，
并且缓慢连续重复8次。
第二节：颈部右后侧拉伸
摸头杀！
上述动作缓慢连续重复2次，
每次维持15秒。
第三节：颈部左后侧拉伸
反方向再来一遍，
上述动作缓慢连续重复2次，
每次维持15秒。
第四节：耸肩活动
抬头仰望天花板，
上述动作缓慢连续重复8次。
第五节：颈椎前屈+后伸等长收缩
扶额前倾，抱头后仰，
上述动作缓慢连续重复2组，
每组重复8次。
第六节：颈椎侧屈等长收缩
左右两边各做一组，
每组8次。
除此之外，中教君还为大家准备一套更加简洁，在办公室随时随地就可以做起来的简单动作~
6个动作缓解颈肩不适
1
手扶椅背弓弓背，
拉抻脊柱背不累，
像只猫咪伸
肩背放松不疲惫。
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
操作要点：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
2
四向点头
四向把头点，
锻炼颈和肩，
动作很简单，
贵在每天练。
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
注意保持躯干正直，用力不可过大，以免反而给颈椎造成过大压力。
操作要点：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
3
靠墙天使
背部紧靠墙壁，
外展打开双臂，
贴墙缓缓而上，
徐徐回到原状。
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
操作要点：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。
同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。
每组6~10次，重复2~4组。
4
蝴蝶展翅
双肘平举要到位，
向内收紧别怕累，
像只蝴蝶展翅飞，
改善含胸和驼背。
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
操作要点：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。
双臂形成“W”形，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。
练习过程中身体不要有明显的疼痛。
5
招财猫咪
手臂一上一下，
交替重复多下，
勤练加强肩部，
肩肘功能不差。
长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
操作要点：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。
每组进行10~15次，重复2~4组。
6
壁虎爬行
身体稳定向前压，
双手扶墙往上爬，
上下重复需多次，
配合呼吸练肩胛。
爬墙动作主要是针对肩关节功能受限的人群。
改善肩关节灵活性，强化上肢力量，同时也具有一定改善肩关节前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。
操作要点：每组6~10次，重复2~4组。
此外，
专家医生还提醒：
做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木
应立即停止颈部活动
锻炼不一定要去健身房，学会这些简单的招式，在家就能练出好身体！
老师们不妨在家坚持做这些动作，给身体放放松！
看完了≠做完了
一起转起来，动起来~
本文编辑 | 赵利
责任编辑 | 赵利
参考文章 | 央视综艺公众号、生命时报公众号、浙江在线等
