昨晚睡前泡脚20分钟，按运动手表监控显示，22:54睡觉，深度睡眠2小时5分，睡觉时长6小时0分，睡眠质量得分80。因蜗牛睡眠软件出现闪退，昨晚数据没有保存。不过睡醒后感觉挺轻松，睡眠质量良好。
根据昨天薄荷健康的饮食运动记录，饮食摄入2071大卡，运动消耗1154大卡，预算2200大卡，热量缺口1167大卡，喝水2750ml。体重也是小幅波动，维持这个状态，不必焦虑，只要坚持健康干净饮食，每天热量都有缺口，体重下降就是时间问题，只需关注腰围肚子即可。
今天外出晨跑前只喝了柠檬水，又是空腹有氧。和前两天差不多，看着运动手表的心率，保持在120左右的心率，心率高过130，就降速。用了66分钟跑了8.8公里，跑完也不太累，非常舒服。这几天早起运动逐步在改变一些观念，以前认为跑步、爬楼梯、骑单车等有氧运动，运动强度越大，运动时间越长，减肥减脂效果就越好，现在认识到不是这样。往往运动一段时间后，身体会分泌多巴胺内啡肽，运动强度大一些，往往感觉很爽。但减脂效果最大化应看心率，自己减脂最佳心率为99-132，但往往自己感觉很爽时，心率就上150以上了，甚至超过170。这时，运动消耗的主要不再是脂肪，而是肌肉了。同样减脂最佳运动时间为20-45，低于20分钟效果不明显，高于45分钟，消耗肌肉的比例大幅提升。所以当前为了将减脂效率最大化，爬楼梯时间不超过45分钟，跑步在自己的最佳心率区间进行跑步，时间也最好控制在一个小时之内。除非某些特殊时间，跑有纪念意义的距离外，尽量减少跑长距离。
今天是百日践行4.0第一天，今天早起列了当天代办事项，重启清单软件和双手机分工，白天娱乐时间得到大幅压缩控制，工作效率明显提升。晚上朋友让吃烧烤，今天断食日，没有参加，心里也没有特别期待和难受。一个人在家，用电视看腾讯视频上刚上映张艺谋的《第二十条》，也是看后很有感触，非常不错。今天非常充实的一天，明天再接再厉，继续！
今日分享：生活就是不断突破自我的过程。我们努力地向上，不仅是让世界看到我们，更是为了让自己看到世界。当我们一步一个脚印往前走时，就会发现，每一点进步，都在让我们的人生变得更辽阔！
#春日生活打卡季#
