一、将学习任务细分成小块，或将大目标细分成小目标，使其更易于完成。
这让我想起了一位日本马拉松运动员山田本一提升自己运动成绩的方法，由于马拉松比赛的赛程较长，很多初学者刚刚踏入门槛后，就觉得很难坚持下去。而山田本一，则有自己的一套独门秘籍。
大多数马拉松比赛都会在不同的城市举办，在运动员跑步的过程中，顺便还可以欣赏赛道沿途的美丽风景，山田本一可不会只顾欣赏美景，他到达新城市以后，会到比赛线路上试跑一次，在这个过程中，他会暗暗记下沿途的一些标志性的建筑物，或者印象较深的自然风光，这些地点就会成为他到达终点这个“大目标”之前，需要一个一个征服的“小目标”。
原本看似难以达成的42.195公里的长跑目标，被他切分成十几个、甚至几十个“小目标”，每达到一个新的目标地点，心里又会燃起斗志，接着奔赴下一个目标地点。
而山田本一不仅出色的完成了自己的比赛，还痛快的享受了比赛，成为了竞赛过程中心态最好的选手。
二、设立固定的学习/工作的时间和地点
每天都设定固定的学习时间，使其成为一种习惯。选择一个安静、无干扰的学习环境，有助于集中注意力。
我之前准备考试的过程中，时常因为工作忙碌而没有时间学习，每天制定的计划总是完不成，越拖越久，到最后就没有再学下去的想法了。
直到有一天，我起床很早，大概六点钟就醒了，洗漱完毕后，还是想着能学一点是一点，就打开电脑，开始听视频课，没想到就是这个早上，我的精力十分集中，原本在晚上要用一个小时才能刷完的视频课，我不到半个小时就看完了。
后来我想了想，如果在晚上学习，经过了一天的工作，刷了一天的手机，脑子里掺杂了不少跟学习无关的事，根本就无法集中精力。
而早上的时间，不仅可以排除这些杂七杂八的思想，同时它也是一段比较固定的时间，我知道什么时间该起床，什么时间该出门上班，到了该出门的时间，就要立刻结束学习，使得我不得不集中精力，完成自己的既定计划。
三、拒绝拖延，用三秒钟法则强迫自己开始
拖延症是我们完成学习/工作任务的大敌。解决拖延症，有一个十分有效的方法叫做三秒钟法则。
顾名思义，就是如果有一件事情，我们实在不愿意去做。那么你需要在三秒钟以内，强迫自己开始执行这个任务。如果这个任务比较难，那就从简单的地方开始。
比如我现在想要去整理房间。要整理的东西非常多，实在不愿意动。那么我就想象：现在有一个人，拿着抢指着我的头，如果现在不开始做，后果则不堪设想，所以我要马上开始，并且在三秒钟以内行动起来。
当然也不需要一口气把事情全部做完，先从简单的事情做起。
如果你要打扫房间，就先用水把拖把沾湿。
你要开始写一篇论文，那就先打开电脑上的文档，把标题和论文框架写下来。
如果你今天要跑步或者是锻炼身体，那就在三秒钟以内，穿好运动鞋，先到楼下，跑上一圈。强迫自己开始，是战胜拖延症的首要方式，如果连开始的动作都做不下来的话，完成任务就无从谈起了。
四、制定奖励机制：为了激励自己，可以制定即时奖励机制
为了能使自己的学习和工作持续下去，适当的奖励也是非常有必要的。
这就像我们玩游戏一样。为什么我们能对游戏如此的热衷，主要就是在游戏当中，设计者向里面填充了很多的即时奖励的功能。
比如说我们要升级打怪，只要按照合适的方式去操作，怪物肯定会倒在地上。并且可能会从他身体里迸发出非常多的礼品和道具。
这样的话，我们就能够持续不断的玩下去，同理，学习和工作也是如此。但问题是，没有人来设计出一套即时奖励机制，所以在现实生活当中就很难以坚持下去。但是你可以自己设置一个即时奖励机制。
例如，在完成一天的学习任务后，奖励自己看一部电影、吃一顿美食或做自己喜欢的活动。
由此我们在做任务的时候，就会有目标和奔头，如果能够完成任务，我们知道自己就一定会得到奖励。那么完成手头的工作也就没有那么困难了。
同时，切勿眼高手低，要依照自己的能力制定任务计划，不要把自己逼得太紧张，适当的休息和放松同样重要，它们有助于恢复精力和提高学习/工作效率。因此，还要学会合理安排学习时间和休息时间，保持平衡。
以上只是我总结下来的一些经验之谈，不知道大家有什么更好的方法，欢迎在评论区交流哦！
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